Engajamento ou Flow
O que é flow?
Imagine que você está praticando seu esporte favorito, participando de uma corrida, por exemplo. Enquanto corre em direção à linha de chagada, sua atenção está totalmente focada nos movimentos de seu corpo, na força de seus músculos, no esforço dos seus pulmões e na sensação dos seus pés tocando o chão. Você está totalmente imerso no momento presente, completamente absorvido na atividade atual. O tempo parece que desaparece, as preocupações somem, os pensamentos silenciam e você aceita com tranquilidade a fadiga. Segundo o psicólogo Mihály Csíkszentmihályi (é isso mesmo, não escrevi errado), o que você está experimentando nessa corrida é flow, um estado de foco e imersão completa na atividade atual.
Segundo Csíkszentmihályi, estar em flow significa: “estar completamente envolvido em uma atividade por sua própria causa. O ego cai. O tempo voa. Toda ação, movimento e pensamento seguem inevitavelmente o anterior, como tocar jazz. Todo seu ser é envolvido, e você está usando suas habilidades ao máximo." Emprestando esse conceito de Csíkszentmihályi, Martin Seligman afirma que, juntamente com emoções positivas, a experiência de flow é fator fundamental para aumento do bem-estar subjetivo, ou felicidade. Em outras palavras, quanto mais passarmos em flow, maiores as condições de vivermos vidas mais felizes.
Quais as condições para a experiência de flow? Podemos experimentar flow de várias maneiras, e isso varia muito de pessoa pra pessoa. Alguns se sentem totalmente engajados quando praticam o esporte favorito, outros quando brincam com filhos, ou praticam atividade criativa como pintura ou música, ou mesmo quando se debruçam num complicado projeto sobre as colunas do Excel. Para Csíkszentmihályi existem dez fatores que favorecem a experiência de flow, embora nem todos precisem estar presentes num mesmo momento
Objetivos claros (em outras palavras, quando sabemos claramente o porquê da nossa ação);
Equilíbrio entre o desafio e nossa capacidade (atividade não é tão complexa que nos deixe tensos e ansiosos, nem tão simples que nos deixe desmotivados);
Concentração e foco absoluto;
Atividade é intrinsecamente gratificante para o indivíduo;
Serenidade que supera o ego e a autoconsciência;
Sensação distorcida do tempo, tamanha a imersão no presente;
Retorno imediato (prazer pela simples realização da atividade);
Controle pessoal sobre a situação e o resultado;
Falta de consciência das necessidades físicas;
Foco completo na atividade em si.
Tente se lembrar de momentos em que você experimentou esse estado. Você percebeu o tempo passar? Sentiu apenas após concluída a ação aquela vontade de usar o banheiro? Como se sentia enquanto realizava a atividade? E depois?
COMO PODEMOS EXPERIMENTAR MAIS FLOW?
Csíkszentmihályi explica em seu livro que via de regra o flow acontece quando o indivíduo realiza uma tarefa com metas claras e que exige respostas específicas, como, por exemplo, num jogo de xadrez. Enquanto joga, o indivíduo conhece claramente seus objetivos e produz o tempo todo respostas muito específicas, demandando um nível de atenção totalmente focado. Ainda, segundo o autor, o flow tem mais chances de acontecer quando: “as habilidades do indivíduo estão totalmente direcionadas na superação de um desafio que é quase gerenciável, o que serve como um ímã para aprendizado de novas habilidades e experiências de desafios crescentes. Se o desafios é baixo, o indivíduo tem habilidade de aumentá-lo; se é grande demais, o indivíduo pode voltar ao flow aprendendo novas habilidades". Benefícios
Quem se lembrou durante a leitura desse ensaio de algum momento de engajamento total, ou flow, com certeza já sabe, intuitivamente, os seus benefícios. Mas como estamos falando de Psicologia Positiva, importante mencionar não apenas a sensação agradável do flow, mas também os efeitos positivos da sua experiência. Alguns deles são:
Melhor desempenho (ensino, aprendizagem, atletismo, criatividade, etc.);
Maior facilidade no aprendizado e desenvolvimento de novas habilidades;
Maior otimismo e senso de sentido;
Maior imunidade e melhores condições cardiovasculares.
Pense a respeito. Quais são as atividades que são mais propícias para você colocar mais flow na sua vida? O que pretende fazer para que elas estejam mais presentes na sua vida?
VIVENDO MAIS EM FLOW
Quanto mais tempo passamos em estado de flow, maior nosso bem-estar subjetivo ou felicidade. A seguir algumas dicas bem simples de como aumentar as chances de vivermos mais nesse estado.
1. FAÇA MAIS DAQUILO QUE GOSTA
A maioria dos meus clientes sente alguma dificuldade em responder uma pergunta aparentemente bem simples: qual a atividade que você mais ama executar? É comum estarmos tão presos nas nossas rotinas e pressões que nos esquecemos de dedicar tempo àquilo que gostamos. Chega um ponto que sequer nos lembramos quais são essas atividades.
Às vezes até sabemos o que gostamos de fazer, mas nunca sobra tempo. Você já se sentiu assim? Já se flagrou projetando que "quando conseguir aquela promoção", ou "quando tiver aquele salário" ou "aquele saldo positivo na poupança", aí, sim, vai poder se dar ao luxo de fazer o que gosta?
As duas situações acima, ou no mínimo uma delas, acontece mais do que se imagina. Ou não lembramos o que gostamos de fazer ou, quando lembramos, não temos tempo ou mesmo o “direito" de nos dedicarmos a ela. Afinal, ainda temos tanto a conquistar antes de relaxar e aproveitar a vida! E assim nos perdemos no grande jogo da vida, mencionado no ensaio que deu início a essa série.
O que precisamos nos lembrar é que, apesar da importância do planejamento e da definição de objetivos futuros, a vida só acontece, de fato, agora. Mais que isso, a conquista de um objetivo leva invariavelmente a definição de outros, o que pode servir de substrato para nunca dedicarmos tempo, também, a atividades que nos alegram. Sendo assim, pare e reflita: qual a atividade que você mais ama executar? Quando conseguir responder essa pergunta, comece a planejar a melhor forma de incluir essa atividade na sua vida. Mesmo que em doses homeopáticas, essa pequena mudança pode significar um incremento considerável em seu bem-estar subjetivo.
2. PRATIQUE FORTALEZAS
Passamos a maior parte do nosso tempo nos preocupando com as nossas fraquezas, com o que precisamos melhorar. Estudos da Psicologia demonstram, entretanto, que por mais que dediquemos energia e esforço para melhorar nossas deficiências, a evolução será, quase sempre, bastante limitada. Ao contrário, a energia e esforço dedicados às nossas fortalezas tendem a ampliar ainda mais nossos pontos fortes. Lembro como se fosse hoje. Era aluno nota 10 em história e geografia, e nota 5, quando muito, em química. Ao invés de me dedicar àquilo que gostava e era muito bom, passava horas e mais horas estudando química. Ao final, depois de muito suor e sofrimento, conseguia melhorar alguns décimos na nota de química. Mesmo sem quase esforço algum nas humanas, mantinha nota 8 ou 9. Se quiser experimentar mais flow em sua vida, encontre o que gosta e que faz muito bem, acima da média, e dedique-se a fazer ainda melhor. Assim surgem os outliers, ou fora da curva: pessoas que, aplicando energia e esforço naquilo que já são bons, tornam-se expoentes em determinada disciplina ou atividade.
3. CALIBRE O DESAFIO
Não basta fazer apenas o que gosta e faz bem feito. É essencial que essa prática seja dosada com a medida ideal de desafio. A atividade não pode ser trivial demais a ponto de se tornar uma rotina sem graça, nem impossível demais a ponto de gerar ansiedade e desmotivação. Calibre o desafio para que sempre haja algo a mais a ser conquistado. Desafie-se a explorar todo o
seu potencial. Use cada conquista com um degrau para novos desafios e realizações.
3. COLOQUE NA AGENDA
Muita gente delega à espontaneidade a responsabilidade de encontrar tempo para as atividades que mais trazem satisfação. Acreditam que uma experiência positiva, pra ser mesmo excelente, demanda um quê de surpresa, tem de acontecer espontaneamente.
Cozinhar um jantar com minha esposa é uma das atividades que mais apreciamos, desde que o cardápio seja dosado com receitas cada vez mais complexas e desafiadoras. Temos dois filhos pequenos e uma agenda apertadíssima de trabalho. O que acha que aconteceriam com nossos jantares se ficassem a mercê da espontaneidade? Posso assegurar que eles terminariam com nós dois desmaiados logo após a rotina banho-jantar-cama dos meninos!
Separe tempo para as coisas que te fazem bem. Coloque na agenda, sua e de quem estiver envolvido. Crie as condições para que essas experiências não sejam apagadas pela rotina e as pressões do dia a dia.
Separando o dia da semana para o jantar em casa, minha esposa e eu não só garantimos que a experiência positiva aconteça, mas também criamos outras situações divertidas ao longo de toda a semana, desde a escolha do cardápio, da pesquisa da receita, até a compra de ingredientes. Com esta conduta enriquecemos outro, senão o principal, componente da felicidade: o relacionamento.
